MIEUX VIVRE Archives

Cohérence Cardiaque : Comment aider notre cerveau à sortir d'un épisode de stress intense-cerveau

#sketchnote : Comment sortir d’un épisode de stress avec la méthode « 5-5-5 » (Cohérence Cardiaque)

Avez-vous déjà essayé d’appliquer sur vous la méthode du « Allez, maintenant c’est fini : j’arrête de stresser / angoisser ! » ?

Si oui, alors vous savez qu’essayer de contrôler vos pensées AVEC votre pensée mène dans 99 % des tentatives à un échec cuisant (pour vous ou pour la personne à qui vous conseillez d’« arrêter de stresser »).

Pourquoi ? Et bien parce que lorsque notre cerveau est lancé dans une boucle de pensées frénétiques, il se retrouve pris tel un hamster dans sa roue dans un emballement très difficile à stopper… Et c’est parti pour l’insomnie !

Dans ces situations, demander à ce cerveau « d’arrêter de stresser ou de penser » revient à vouloir stopper sur l’autoroute une voiture à 130km/h avec un simple panneau STOP !
C’est un exercice quasi-impossible (et très inefficace avec ces mots d’ailleurs car notre cerveau ne comprend pas la négation).

Néanmoins, pas de panique : il existe d’autres solutions, dont une technique très simple et redoutablement efficace pour gérer ce type de stress chez vous et chez les personnes que vous accompagnez…

#coaching : Quels DRIVERS vous empoisonnent / sauvent la mise au quotidien ?

#sketchnote : Identifiez vos « DRIVERS » et ceux de votre équipe pour performer !

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Pour aider une équipe à performer, il existe une multitude d’outils et d’approches…

Et dans ces outils, l’un d’eux apparait comme extrêmement simple et efficace : utiliser les 5 « Drivers » de Taibi Kahler (créateur de la Process Communication) pour détecter vos Forces / Faiblesses, en tirer parti, et favoriser des relations harmonieuses en collectif !

Que sont ces Drivers, et surtout, comment les utiliser ?
C’est ce que je vous propose de découvrir dans cet article…

#sketchnote : Développez vos talents… en misant sur votre motivation !

#sketchnote : Comment développer drastiquement vos talents… et votre motivation !

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Comment développer un grand « talent » dans votre domaine ?

(Cochez la ou les bonnes réponses)

Réponse A :: En travaillant dur, car tout talent est le fruit d’une pratique délibérée et d’efforts approfondis !
Réponse B :: En prétendant que vous possédez déjà ce talent, car vous vous mettrez alors dans les dispositions nécessaires pour fournir les résultats correspondants… ce qui vous amènera alors à développer ce talent !
Réponse C :: En sélectionnant stratégiquement (en fonction de vos goûts, environnement et aptitudes) le talent à développer, car vous obtiendrez de bien meilleurs résultats en misant sur vos prédispositions !
Réponse D :: En divisant vos efforts dans plusieurs directions !
Vous découvrirez alors par la direction qui donne les meilleurs résultats quel est votre talent !

Si vous avez coché toutes les réponses, alors vous avez raison !

En effet – et paradoxalement – la combinaison de ces différentes actions vous amènera à coup sûr à développer un véritable talent dans votre domaine, et ce, quel que soit votre point de départ !

Ceci étant dit, 2 réponses sortent ici particulièrement du lot en terme d’efficacité :

la réponse A (faire des efforts prolongés)
la réponse C (développer ses points forts dans un contexte favorable)

Et si la première est évidente (sauf peut-être pour les personnes qui croient encore que le talent n’est qu’une affaire de chance), la 2e se fait bien plus discrète dans notre gestion du développement de nos talents…

…alors que connaitre ses aptitudes personnelles et environnements favorables est en réalité FON-DA-MEN-TAL pour réussir !

#Carrière : Pour ne plus vous épuiser à marcher dans une direction qui ne vous convient pas, découvrez quelles sont les bonnes dispositions à connaitre pour développer VOS TALENTS & MOTIVATIONS en fonction de VOTRE PERSONNALITÉ...… Share on X

#Coaching : Comment identifier & optimiser ses forces comme un Jedi

#sketchnote : Comment découvrir et optimiser vos « FORCES » fondamentales ?

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Révélation : nous avons tous en nous de grandes forces / talents / aptitudes cachées qui peuvent nous transformer en véritables JEDIs (ou du moins nous amener à réaliser de grandes choses en nous sentant parfaitement aligné(e) avec notre mission de vie)…

#Coaching : Comment identifier & optimiser ses forces comme un Jedi

Mais pour ça, encore faut-il être capable d’expérimenter, identifier et optimiser ces forces !

Et c’est souvent là le hic dans nos environnements professionnels :

Si vous évoluez dans un milieu / une entreprise où vos talents et aptitudes ne sont jamais sollicitées – voire pire : si ses règles et modes de fonctionnement vous empêchent tout simplement de les exprimer – et bien vous risquez de passer à côté de votre vocation de Jedi, ne pas développer vos forces, et ne jamais pouvoir les utiliser pour faire de grandes choses !

Connaitre vos forces et définir une stratégie pour utiliser et les développer dans votre quotidien peut donc véritablement changer votre vie (et celle des autres)… Et pour y parvenir (ou aider la personne que vous accompagnez à le faire), je vous propose dans cet article plusieurs outils…

#Coaching : Les 4 étapes du Cycle de Hudson

#sketchnote : Comprendre les 4 phases de vie de tout projet… avec le Cycle de Hudson

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Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous vous lancez volontairement dans quelque chose de nouveau dans votre vie (que ça soit un projet professionnel, une relation amoureuse, un sport, ou toute autre activité…) :

Le démarrage est souvent très plaisant : tout y est nouveau, attirant, vous y êtes très motivé(e) et vous avancez avec plaisir…
…mais après un moment, cet enthousiasme se transforme et finit par faire place à des doutes, des difficultés qui viennent alors perturber votre énergie…
…énergie qui peut alors sombrer dans une véritable phase de désengagement où vous en « avez marre » et où plus rien ne vous attire…
…jusqu’à ce qu’un jour, un déclic se crée et occasionne chez vous un renouveau de motivation…

Ces 4 étapes – ou même 4 saisons si vous les avez reconnues – constituent en réalité un cycle bien particulier qui a été décrit par l’expert en Changement Frederic Hudson :

#Coaching : Dans tout projet personnel ou professionnel (et dans nos vies), nous traversons régulièrement 4 phases distinctes qui ont beaucoup à nous apprendre... Share on X

#Coaching : Les 4 étapes du Cycle de Hudson

Dans cet article, je vous invite à découvrir ce cycle et ses différentes phases d’énergie, ainsi que tout ce qu’il pourra vous apporter pour la conduite de vos projets… et vos accompagnements !

Quelle est votre couleur dans le modèle HBDI ?

#sketchnote : Comprenez mieux vos interlocuteurs avec le modèle de Herrmann (HBDI)

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« Pourquoi les gens ne réagissent-ils donc pas tous comme moi ? !
C’est à croire qu’on n’a pas le même modèle de cerveau ! »

Si ce type de pensées vous traverse l’esprit régulièrement, c’est tout à fait normal… car c’est vrai : bien que nous ayons tous un cerveau biologiquement comparable, nos modes de pensée, d’action et d’expression sont uniques et peuvent grandement différer d’un individu à l’autre…

Mais ce qui est d’autant plus intéressant (voire troublant), c’est qu’à travers cette multitude de « modes de fonctionnement », il est possible de trouver des points communs, des similarités de mécanisme de pensée, et ainsi de faire apparaitre des « modèles de personnalité » qui, tout en simplifiant la réalité, permettent de mieux comprendre notre « mode de fonctionnement »,… et celui des autres !

Et dans tous les modèles de personnalité existants (Process Com, MBTI, DISC,…), le HBDI® (ou modèle de Ned Herrmann), a pour lui l’avantage de la simplicité : il propose 4 types de personnalités dans lesquels vous pourrez retrouver de manière plus ou moins évidente vos caractéristiques et besoins principaux, ainsi que ceux de vos proches !

Dans la sketchnote qui suit, je vous propose donc de faire connaissance avec ce modèle…

#AppreciativeInquiry : Comment utiliser le principe "Poétique" pour changer son futur ?

Appreciative Inquiry [6/6] : Comment transformer TOUT le négatif de votre vie en solutions positives [Principe Poétique]

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Véritable philosophie de vie, l’Appreciative Inquiry est aussi une méthode de conduite du changement cousine de la Psychologie Positive.
Elle se base sur 5 principes fondamentaux qui permettent aux personnes qui osent les pratiquer d’effectuer des changements puissants dans leur vie.
Je vous présente ces principes dans mon dossier spécial : Appliquez l’Appreciative Inquiry pour réussir vos changements !

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Avez-vous déjà fait une visite dans un musée, et écouté un guide vous raconter que ce fameux tableau que vous regardez exprime en réalité une critique farouche contre tel ou tel aspect de la politique de l’époque… ?

#AppreciativeInquiry : Et si nous interprétions nos vies... différemment ?

Pour ma part, dans ces moments-là, j’ai souvent une petite voix dans ma tête qui s’indigne : « Et si tout ça n’était en fait qu’une interprétation ? Et si en fait, l’artiste avait tout autre chose en tête ? »

Et ce que je trouve fascinant, c’est qu’il n’y aura probablement jamais de certitude absolue : chacun peut interpréter une oeuvre comme bon lui semble, et donc croire ce qui l’arrange…

Et ce qu’il y a d’encore plus fascinant à ça, c’est que nous faisons exactement la même chose que ce guide tous les jours en interprétant les événements de nos vies !
Dans cet article d’ailleurs, je vous propose de découvrir comment vous pouvez utiliser ce mécanisme pour modifier concrètement le cours des événements que vous allez vivre dans les prochaines années !

Appreciative Inquiry [4/6] : Comment générer plus d’opportunités et attirer la réussite ? [Principe d’Anticipation]

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Est-il possible d’utiliser votre pensée pour attirer certains événements dans votre vie ? Et si oui, comment ?

À cette question, la théorie de la Loi de l’Attraction – diffusée notamment à travers le film « Le Secret » – répond par un grand « Oui ! ».
En nous concentrant d’une certaine manière sur des pensées positives ou des pensées négatives, nous serions en effet capables d’attirer des expériences positives ou négatives dans nos vies.

« Foutaises ! » vous entends-je dire !
Et pourtant, vous allez voir qu’il existe des fondements solides à ce genre de théorie…

Dans cet article, je vous invite à découvrir le principe d’Anticipation de l’Appreciative Inquiry, mais également à faire le point sur tout mécanisme de visualisation ou concentration mentale qui permettrait d’attirer des résultats surprenants…

Comment générer une grande énergie à entreprendre ? Saisir de nouvelles opportunités ? Créer un futur radieux ? Essayez la clé millénaire suivante : visualiser régulièrement le futur positif que vous souhaitez atteindre... Share on X

#AppreciativeInquiry : Comment utiliser la #Visualisation pour créer le futur que vous souhaitez vivre

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CARTE DE COACHING - Principe d'Anticipation

#Coaching : Où gagnez/perdez-vous votre énergie ? Et dans quels contextes l'utilisez-vous ?

Les 5 conseils pour entrepreneur que j’aurais adoré recevoir lors de ma 1ère année

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Si vous pouviez vous téléporter dans le passé et retrouver votre "vous" de l'année dernière, quels conseils vous donneriez-vous ? Share on X

Il y a quelques années, j’initiais un des changements professionnels les plus importants de ma carrière : quitter le monde du salariat (mes collègues, mes clients, et surtout mon salaire !) pour me lancer dans un projet entrepreneurial solo en tant que Freelance & Entrepreneur Web !

Comme vous pouvez vous en douter, ce type de transformation n’est pas anodin et amène forcément à un travail d’introspection, d’expérimentations, de découvertes… mais aussi d’échecs et de remise en question !

#Coaching : Chemin d'une Transformation

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CARTE DE COACHING - Transformation
CARTE DE VOEUX - Nouvelles Transformations ?

Dans cet article, je vous invite donc à découvrir les « Coulisses de Bloculus », c’est-à-dire le parcours, les choix, les erreurs que j’ai vécus dans cette année de Transformation entrepreneuriale, ainsi que les expérimentations que j’y ai menées en terme de productivité/stratégie/gestion du temps et des priorités…

Voici donc les 5 grandes thématiques que va aborder ce retour d’expérience, qui je l’espère pourra résonner avec votre parcours, même si vous n’êtes pas entrepreneur(e) / freelance / formateur(rice) :

Comment gérer vos peurs face à l’inconnu
Comment choisir votre premier projet / votre première priorité
Pourquoi et comment mettre en place un rituel personnel de rétrospective
Comment mieux gérer votre temps
Comment mieux gérer votre énergie

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Appreciative Inquiry [2/6] : Pourquoi diable orienter votre pensée vers le positif dans vos changements… et surtout comment ? ! [Principe Positif]

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[Appreciative Inquiry - Principe Positif ]#Coaching

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CARTE DE COACHING - Principe Positif

S’il n’y avait qu’un seul principe à retenir de l’Appreciative Inquiry (AI) pour réussir ses projets, ce serait sans aucun doute le principe Positif :

#AppreciativeInquiry : Orientez votre pensée vers le positif, et ce qui fonctionne déjà (même imparfaitement)... Vous aurez alors plus d'énergie pour réussir vos changements/votre vie ! Share on X

Comme vous le constatez, ce principe fondamental nous invite à nouveau à développer notre regard d’optimiste en orientant notre pensée vers ce qui est positif, motivant, attirant… au détriment de tout le reste !

Facile à dire, n’est-ce pas ?
Mais pour y parvenir, il va falloir négocier avec notre cerveau, cette merveilleuse machine à détecter risques/dysfonctionnements/problèmes/etc. Car en effet, il n’a pas forcément déjà cette belle habitude et se demande sans doute « Pourquoi faire ça ? » & « Comment y parvenir concrètement ? »…

#AppreciativeInquiry : Chercher la moitié "pleine" dans le verre

Appreciative Inquiry [1/6] : Le pouvoir de transformation des bisounours ?

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Mais qu’ils sont pénibles ces optimistes ! Toujours à chercher le positif dans tous les événements de leur vie, à sourire béatement face à des banalités, à garder leur calme dans les situations stressantes car « tout va finir par s’arranger »… Insupportables ! De vrais bisounours !

#AppreciativeInquiry : Le pouvoir de transformation des bisounours ?

À ce mode de pensée « idéaliste », nous préférons bien souvent nous qualifier de « réalistes » et pointer du doigt tout ce qui ne va pas chez nous, chez les autres, à la maison comme au travail.

Quels bénéfices en retirons-nous ? De l’insatisfaction (toujours), du stress (souvent), et des conflits (parfois)… Bref, on a connu mieux comme bénéfices ! D’où la question suivante :

#AppreciativeInquiry : Et si face aux difficultés de la vie, les « bisounours » faisaient le meilleur choix ? Share on X

C’est ce que je vous propose d’investiguer dans ce nouveau dossier Bloculus en découvrant les principes fondamentaux de l’Appreciative Inquiry, une méthode de conduite du changement cousine de la Psychologie Positive mise au point par David Cooperrider dans les années 1980…

5 Questions pour créer son futur Métier !

Quel sera votre métier dans 10 ans ?( !)

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85 pourcents

85 % des emplois de 2030 n’existent pas encore aujourd’hui*

*Cette statistique est issue de l’étude de l’Institut pour le Futur de Palo Alto de 2017.

Quand j’ai lu ce chiffre la toute première fois, j’ai tout d’abord cru à une erreur. « 85 % des emplois ? Inexistants à ce jour ? Ben voyons ! »

Mais en y réfléchissant plus longuement, il est vrai qu’aujourd’hui les voitures sont à 3 doigts de se conduire seules, que des start-ups se lancent tous les 2 jours dans un nouvel usage des cryptomonnaies, que de nouveaux services d’assurance et de banque entièrement dématérialisés viennent bousculer le marché, le tout sous des cris environnementaux qui résonnent et résonnent à nos oreilles…
Bref, que ce soit par disruption technologique, économique, sociale, ou environnementale, les raisons pour que d’ici 10 ans nos emplois évoluent drastiquement ne manquent pas… ce qui m’amène à vous poser la question : « Que ferez-vous dans 10 ans ? »…

…et à vous proposer 5 questions de coaching pour réfléchir à ce sujet !

Dans 10 ans, il est quasiment sûr que nos métiers auront drastiquement changé ! Comment s'adapter à ce changement à venir et créer notre futur métier ? En prenant un temps pour se poser 5 questions... Share on X

Définissez des objectifs motivants avec la Pyramide de Maslow !

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Êtes-vous motivé(e) dans ce que vous faites au quotidien ?
Suivez-vous des objectifs qui correspondent à vos capacités et aspirations dans la vie ?

Ces 2 questions peuvent paraître naïves… A-t-on en effet seulement la possibilité de choisir des objectifs qui nous correspondent ? Notamment dans notre travail ?
Je discutais dernièrement avec plusieurs managers de ce sujet. Ils m’expliquaient que leurs dernières recrues prenaient très à coeur ces questions… et que leur réponse y était claire : « Si l’objectif qu’on me donne ne me correspond pas, je m’en vais ! ». Je me suis alors senti sourire intérieurement. Il y a 5 ans, je tenais moi-même un discours de ce genre face à mon manager…

Au delà du conflit générationnel qui consisterait à qualifier ces « Y ou Z » de jeunes immatures qui n’iront pas bien loin, je préfère poser une question plus ouverte : Comment peut-on définir des objectifs motivants pour soi/pour une personne ? Il se trouve que cette question n’est pas un sujet nouveau et que beaucoup d’éléments de réponse ont été apportés à ce propos au siècle dernier par un certain M. Abraham Maslow… C’est ce que je vous invite à (re)découvrir dans la sketchnote suivante…

Se donner des objectifs motivants avec la pyramide de Maslow Lire la suite

#cartoon : Pour performer, faites-vous le bon type de « pause » ?

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savez-vous-faire-des-pauses

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CARTE DE COACHING « Savez-vous faire des pauses ? »
MUG « De l’art de prendre une pause »

Lors de ma formation au coaching il y a quelques années, un éminent coach est venu clôturer notre parcours.

À la fin de la toute dernière journée de bilan, il nous a donné en guise de conclusion 2 conseils qui sont restés gravés dans ma mémoire :

Le premier : Prendre chaque année le temps de nous former et d’apprendre de nouvelles choses dans un domaine qui nous passionne.
Cela permet en effet de stimuler notre intelligence et de répondre à nos besoins d’apprentissage et d’accomplissement de soi.
« Aucun souci » me suis-je dit, c’est une seconde nature pour moi que de toujours me former à de nouvelles choses !
Le deuxième conseil, lui m’a laissé bien plus perplexe :
« Prenez tous les jours 1 voire 2 heures pour faire une chose importante pour vous, une chose autre que votre travail, qui vous détende et permette à votre esprit de s’évader. »
En guise d’exemple, il nous a alors raconté comment – en tant que golfeur – il avait pris l’habitude chaque jour de faire une séance en plein air, et qu’il n’hésitait pas à refuser des accompagnements avec ses clients si ces derniers mettaient en péril ce précieux moment…

Vision Board : Comment utiliser la Pensée Positive pour réussir vos projets

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Pour avancer vers le succès, certains affirment que la clé consiste à penser positivement et imaginer régulièrement un futur radieux rempli des réussites que nous souhaitons vivre…
Ce concept de pensée positive n’est pas nouveau et inonde aujourd’hui les rayons de développement personnel et professionnel de nos librairies sous divers noms : Pensée Positive, Loi de l’Attraction,…

Je vous propose ici de dépasser le mythe de la « pensée magique », et de découvrir des clés pour effectivement profiter des bénéfices concrets de la visualisation positive. Vous découvrirez pour cela un outil de coaching (le Vision Board) que vous pourrez mettre en place afin de donner un coup de boost à tous vos projets professionnels ou personnels…

Entrons donc dans le sujet avec une petite mise en situation présentée par un nouveau personnage…

coach-qui-pique-pensee-positive-intro Lire la suite

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