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Méditation, le guide essentiel (4/4) : Comment pratiquer durablement la méditation ?

Après avoir subi la torture dans son pays occupé, l’abbé tibétain Phakyab Rinpoché se réfugie à New York en avril 2003. Il est hospitalisé d’urgence pour une gangrène sévère au pied droit. Alors que les médecins préconisent une amputation immédiate, le moine refuse de se couper de cette partie de son corps si précieuse pour sa pratique du yoga et la circulation de son énergie. Il quitte alors l’hôpital et s’installe dans un appartement où pendant 3 ans, il médite de manière particulièrement intense pour guérir. Il réalise alors l’impossible : il repousse l’infection et reconstruit les os de sa cheville… par sa pratique méditative ! La médecine classique estime que seule une greffe osseuse aurait pu avoir le même effet. Sa méditation l’a sauvé !

Des exemples de ce type existent par centaines et attestent que la pratique de la méditation peut avoir des effets extraordinaires pour tous… quand elle est pratiquée de manière quotidienne et profonde ! C’est l’objet de ce dernier article de notre guide essentiel pour méditer.

Après avoir défini la méditation (article 1), expliqué les bases pour commencer sa pratique (article 2), exploré une séance complète de méditation profonde (article 3), il est maintenant temps de répondre à la dernière question dont dépendent les bénéfices à long terme de cette pratique : « Comment réussir à faire de la méditation un rituel durable ? »

  • Combien de temps doit-on investir dans cette pratique pour bénéficier de ses effets (sans forcément avoir une gangrène à guérir bien-sûr) ?
  • Comment trouver ce temps dans nos emplois du temps surchargés ?
  • Comment faire face à notre propre pensée, nos douleurs et autres démangeaisons qui déséquilibrent notre concentration ?

Je vous partage les réponses que j’ai accumulées dans mes différents voyages et formations…

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Méditation, le guide essentiel (3/4) : Que faire concrètement pour méditer ?

Vous êtes-vous déjà demandé ce que tous ces moines bouddhistes pouvaient bien faire assis pendant des heures en silence, les yeux fermés ? Peut-être pas… Peut-être même pensez-vous plutôt : « Je n’ai déjà pas assez d’heures pour faire ce que j’ai à faire, alors m’assoir à glander, très peu pour moi ! »

Et si justement la méditation était un remède à l’agenda de ministre ? C’est ce que de nombreux entrepreneurs et dirigeants d’entreprise (dont Steve Jobs pour n’en citer qu’un) ont compris ! Tout en améliorant leur concentration, leur santé, leur résistance au stress et leur prise de recul, ils utilisent la méditation comme un investissement pour créer un quotidien plus serein et efficace… sans pour autant rentrer dans les ordres ni glander pendant des heures !

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Dans le 1er article de ce dossier, nous avons démystifié ce qu’était cette fameuse méditation… et vous avez appris ce qui attendait ses pratiquants en terme de challenge !
Dans le 2e article, vous avez appris à vous positionner efficacement pour accéder aux bénéfices de cette pratique en évitant les pièges de débutant.
Ce 3e article va maintenant répondre à la question fondamentale qui doit normalement être présente dans votre esprit :

Que faire concrètement pour « méditer » et atteindre la Pleine Conscience ?

Et c’est là que le savoir de ces fameux moines vous intéresse… Car ils ont pratiqué et perfectionné cet art pendant des millénaires…

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Méditation, le guide essentiel (1/4) : Qu’est-ce que la méditation ?

Contractions dans les épaules, digestion difficile, diarrhées, maux de tête, fatigue, insomnie… Ça vous parle ?

Le stress a permis à notre espèce de survivre pendant la Préhistoire, contractant nos muscles aux aguets en cas de bruit suspect, stoppant notre digestion pour mieux détaler en cas de mauvaise rencontre, faisant battre notre cœur à la chamade pour mieux irriguer nos gambettes, etc. À l’époque c’était un mécanisme vital !

Seulement voilà, 3 millions d’années plus tard, ce même stress continue à fonctionner de la même manière, ne faisant pas de différence dans son traitement entre l’apparition soudaine d’un tigre à dents de sabre et l’annonce de 5 min de retard du RER ! Et vu le nombre de contrariétés similaires que nous croisons dans notre quotidien, pas étonnant que nos semaines se finissent en maux de têtes, constipation et tachycardie…

Comment changer la donne et retrouver sa sérénité ? C’est ce que je vous propose d’aborder dans un dossier en 4 parties sur la pratique de la méditation, cet art ancestral qui déferle sur l’occident depuis maintenant quelques années sans pour autant que ses bases soient correctement enseignées ou pratiquées…

Bienvenue dans la partie 1 : Ce qu’est réellement la méditation et pourquoi la pratiquer.

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#cartoon : Ce que l’Ayurveda enseigne pour gérer son stress

[#LeçonsDeVoyage : Parti pour 3 mois à l’autre bout du monde, je m’inspire de la culture des pays que je traverse pour vous proposer des axes de réflexion activables, au bureau comme à la maison !]

 


 
Quoi ? Vous ne connaissez pas l’Ayurveda ? Cette médecine indienne millénaire tend pourtant à se démocratiser partout en occident. La raison à cela tient sans doute dans l’approche holistique et naturelle qu’elle utilise pour guérir les maladies, mais aussi dans ses techniques de soin… différentes !

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#cartoon : Les porteurs népalais font-ils des burn-outs ?

[#LeçonsDeVoyage : Parti pour 3 mois à l’autre bout du monde, je m’inspire de la culture des pays que je traverse pour vous proposer des axes de réflexion activables, au bureau comme à la maison !]
 

 

Imaginez que vous êtes sur un chemin escarpé des montagnes himalayennes… Nous sommes à plus de 3000 m, l’oxygène commence à se raréfier et le froid traverse vos vêtements. Combien de kilogrammes vous sentez-vous alors capable de porter sur votre dos ? 10 kg ? 15 kg ?
Dans ces mêmes conditions, le quotidien des porteurs népalais est loin de ce compte : 30 kg, 40 kg… certains poussent même parfois l’exploit jusqu’à 60 kg sur le dos !

Comment font-ils pour réussir cette prouesse ? Lire la suite

#sketchnote : Arrêtons ce hamster qui court dans nos têtes !

Vous êtes-vous déjà perdu dans vos pensées ? Eu des idées fixes ? Jusqu’à en faire des insomnies ?

Le Dr Serge Marquis oui ! Et pour lui, pas de doute : Le coupable, c’est « Pensouillard », ce hamster maître de nos pensées qui tourne en boucle dans notre cerveau…

Voici mes notes glanées pendant sa conférence « On est foutu, on pense trop ». Je vous les partage sous un nouveau format, plus court : les Sketchnotes de Bloculus !

Sketchnote 'On est foutus, on pense trop'

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